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每餐一盤涼拌菜很養生

發布日期:2015-12-01點擊次數:786

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       在中國人的飲食習慣中,涼菜通常被當作正餐之前的點綴。但實際上,涼菜對健康長壽而言可謂是一大功臣。
  “相對于煎炒的蔬菜來說,涼拌菜減少了‘烹調’這一工序,很大程度地保存了蔬菜中的營養物質?!蔽渚芤皆河α跚齏焊嫠摺渡北ā芳欽?蔬菜中含有豐富的維生素,而破壞它的罪魁禍首就是高溫,尤其對能提高人體免疫力的維生素C殺傷力更強。另外,一般涼拌菜很少用油,鹽分又容易附在蔬菜表面,少量就足以讓人感覺到咸味,減少了心腦血管疾病的隱患。更值得一提的是,少了煎炒炸的蔬菜,從一定程度上也減少了致癌物質的生成,對健康非常有益。
  劉慶春指出,絕大部分蔬菜都可以直接涼拌,但以下三類最好先焯一下。首先是十字花科蔬菜,如西蘭花、菜花等,焯過后口感更好,所含纖維素也更容易消化。第二類是含草酸較多的蔬菜,如菠菜、竹筍、茭白等,草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收。第三類是馬齒莧等野菜,焯一下能徹底去除塵土和小蟲,又可防止過敏。豆角、豇豆、豆芽不適合涼拌,容易引起食物中毒,即使要涼拌,一定要煮熟。此外,萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈,用開水燙一下,這樣更衛生,也不會影響口感和營養。
  拌涼菜還有四件寶——醋、橄欖油、姜和蒜。美國《讀者文摘》刊文指出,醋不但能提味,讓涼拌菜更爽口,還能降血壓。如果用醋拌涼菜,就不要再放味精或雞精了,否則不利于人體吸收維生素C;放點橄欖油,能夠降低膽固醇,改善消化系統功能;蒜和姜能起到殺菌作用。生姜中的姜素、大蒜中的蒜素還有很強的抗氧化功能,能夠延緩衰老.
來源:《生命時報》
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